Solenne, diététicienne Dietbon vous donne quelques clefs pour maigrir sans se priver !



Ne pas être pressée



Pour réussir à perdre du poids sans frustration, il est impératif d’accepter de perdre du poids à raison de 500g à 1kg par semaine, pas plus. En effet, plus on veut perdre rapidement, plus il faudra se restreindre.



Mieux vaut continuer à manger des pâtes et du chocolat tout en perdant du poids petit à petit, régulièrement sur le moyen ou le long terme que de faire le yoyo en alternant les régimes express où l’on s’affame.



Jouer avec les équivalences



Les équivalences caloriques peuvent se révéler particulièrement intéressantes pour continuer à manger des choses que l’on aime.



En partant d’une structure de menu à 1200 ou 1500 kcal par jour par exemple, on peut aisément intégrer une part de tarte au fruits, une viennoiserie ou de la charcuterie à sa journée en supprimant d’autres aliments.



1 part de tarte aux fruits = 100 g poids cuit de féculents + 20 g de pain + 10 g de beurre + 1 fruit



1 croissant = 100 g poids cuit de féculents + 15 g de pain + 10 g de beurre



1 chipolata (100 g) = 1 portion de viande, poisson ou œufs + 10 g de MG



Pas d’aliments tabou



Exit les régimes où le ne mange que des fruits ou que des protéines ou encore dans lequel on supprime les graisses et les féculents. Pour maigrir sans se priver, il faut continuer à manger de tout mais certains aliments en plus petite quantité. Toutes les familles d’aliments doivent être représentées.



On n’oublie pas que les lipides font partie intégrante de nos cellules, de nos hormones, de notre cerveau… et qu’il apparaît impensable de ne pas en consommer.



Conserver des aliments plaisir en petites quantitésSi vous ne souhaitez pas jouer avec les équivalences plaisir, vous pouvez vous accorder quelques aliments plaisir sans en abuser. 1 carré de chocolat après le café du midi, 1 viennoiserie le dimanche matin, 1 assiette de pâtes au fromage un soir etc.Envie de maigrir sans vous priver ?



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