Femmes. Sport : comment s'y remettre en 4 exercices faciles ?

  • Gentside |
  • Publié : Vendredi le 13 Janvier 2017 11:33:04 |
  • 7538 hits |
  • Sport |

Pour bien commencer l'année, vous vous êtes promis de vous remettre au sport. Mais les bonnes résolutions, il faut les tenir ! Pas de panique, voici quelques exercices pour vous y remettre en douceur.

| Nous suivre sur facebook | Nous suivre sur twitter | Imprimer | Envoyer cet article à



On parle beaucoup des kilos pris pendant les fêtes, mais parfois le travail est déjà bien avancé avant-même la première bouchée de foie gras. Oui, vous n'avez pas fait très attention à vous lors des 12 derniers mois et vous avez bien décidé de changer ça l'année prochaine.

Première étape : se remettre au sport ! « Ah mais ça veut dire que je vais devoir m'inscrire dans une salle... » « Comment je vais trouver le temps de m'y remettre ? » « Ça fait tellement longtemps, je ne sais pas par où commencer... » Chut ! On arrête de pleurnicher et on y va progressivement. Avant de penser à la suite, on commence par faire ces 4 petits exercices. Un petit quart d'heure, à la maison, sans aucun autre matériel qu'un peu de motivation, ce n'est quand même pas si compliqué ? Alors au boulot, et vite !

Exercice 1 : le Jumping Jack

1 - Écartez légèrement vos pieds.

2 - Synchronisez les mouvements de vos bras et de vos jambes.

3 - Restez bien tonique.

L'astuce du coach : n'allez pas trop vite et tâchez de garder la même vitesse pendant tout l'exercice.

Exercice 2 : abdos complets

1 - Asseyez-vous en tailleur en mettant les mains au sol.

2 - Arrondissez votre dos vers l'arrière.

3 - Vos mains doivent toucher le sol derrière votre tête.

4 - Ramenez vos mains au sol devant vous.

L'astuce du coach : faites le balancier avec vos mains.

Exercice 3 : pompes jambe levée

1 - Mettez-vous en position de pompe classique.

2 - Levez une jambe au-dessus de votre dos.

3 - Gardez la jambe bien tendue.

4 - Gardez le dos bien droit.

L'astuce du coach : serrez les abdos pendant l'exercice pour garder le dos droit.

Exercice 4 : les Burpees

1 - Commencez debout, avec le dos droit.

2 - Gardez les bras tendus.

3 - Descendez en pompe classique.

4 - Sautez légèrement après être remonté.

L'astuce du coach : gardez les bras tendus sans faire de pompe lorsque vous êtes en bas.

SUR LE MEME SUJET : Femmes

Femmes : Comment éviter d'avoir mal au dos en portant son sac à main (8738)
Femmes : Photos nues de Melania Trump: Carla Bruni prend la défense de la Première dame US (9274)
Femmes : Le célibat est-il plus épanouissant que le mariage? (8673)
Femmes : Rosine Tcheutchoua: avec conviction. Une chaussure à leur pied (9736)
Femmes : Comment garder ses vêtements blancs? (8535)
Femmes : Quatre règles plutôt simples pour vivre plus longtemps (14303)
Femmes : «Hip Thrust» : l'exercice à connaître pour un fessier de rêve ! (11831)
Femmes : Graphologie: quand l’écriture trahit vos traits de personnalité (13649)
Femmes : Politesse: 50 règles d’or à toujours respecter (6237)
Femmes : Mon enfant n'arrive pas à dormir: je fais quoi? (7441)
Femmes : 8 légumes qui ne sont pas forcément vos amis (6046)
Femmes : Ce type de femmes rend les hommes plus heureux (selon la science) (6906)
Femmes : Ce qu’il ne faut surtout pas faire après une dispute (6076)
Femmes : Manger trop gras endommage le cerveau (4883)
Femmes : Les conseils pour nettoyer son foie naturellement (8328)
Femmes : La justice l’oblige à prouver… qu’il n’aime plus sa femme! (7962)
Femmes : Facebook en guerre contre le «revenge porn» (15820)
Femmes : Le couple est-il censé être inspirant? (7448)
Femmes : Booster le sommeil lent permettrait d’être en meilleur santé (5316)
Femmes : 6 trucs à faire après le boulot pour être plus heureuse et en forme (8278)

DANS LA MEME RUBRIQUE : Opinion

CC Russie 2018 : Cameroun- Australie : Déclarations d’après match (907)
CC Russie 2018 : Coupe des Confédérations: Allemagne et Chili se neutralisent, comme le Cameroun et l’Australie (932)
CC Russie 2018 : Coupe des Confédérations : le nul de l’espoir (944)
CC Russie 2018 : Cameroun – Australie : Le Onze entrant du Cameroun (5293)
CC Russie 2018 : Cameroun-Australie: défaite interdite (5602)
CC Russie 2018 : Coupe des confédérations : pourquoi le Cameroun doit se méfier de l’Australie (5567)
: Cameroun – Australie : Les officiels sont serbes (5479)
Ligue des champions CAF : Ligue des champions: Coton Sport déjà éliminé ! (5444)
CC Russie 2018 : Cameroun – Australie : La balade des Lions avant le match (5453)
CC Russie 2018 : CDC 2017 : Les Lions affichent un état d’esprit irréprochable. (6248)
Cameroun - Handball : Handball: Fap et Minuh, leaders (6729)
Cameroun - Bodybuilding : Bodybuilding: un Camerounais champion du monde (8223)
Ligue des champions CAF : Ligue africaine des champions: Coton Sport joue son va-tout (6737)
CC Russie 2018 : Thierry Metomo: « Les chances du Cameroun sont intactes » (6829)
CC Russie 2018 : L’Australie en ligne de mire (6788)
CC Russie 2018 : Deuxième journée décisive (6736)
CC Russie 2018 : Les Lions Indomptables à Saint Petersburg (6814)
CC Russie 2018 : Coupe des confédérations : Le programme des Lions Indomptables ce mercredi. (6896)
Cameroun - Football : La FIFA annule purement et simplement la réunion avec les protagonistes de la crise à la FECAFOOT (officiel) (4557)
Lions indomptables : Après un AVC/ Rigobert Song: ‘’ mon cas est exceptionnel selon le médecin ’’ (7728)