Femmes. Sport : comment s'y remettre en 4 exercices faciles ?

  • Gentside |
  • Publié : Vendredi le 13 Janvier 2017 11:33:04 |
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  • Sport |

Pour bien commencer l'année, vous vous êtes promis de vous remettre au sport. Mais les bonnes résolutions, il faut les tenir ! Pas de panique, voici quelques exercices pour vous y remettre en douceur.

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On parle beaucoup des kilos pris pendant les fêtes, mais parfois le travail est déjà bien avancé avant-même la première bouchée de foie gras. Oui, vous n'avez pas fait très attention à vous lors des 12 derniers mois et vous avez bien décidé de changer ça l'année prochaine.

Première étape : se remettre au sport ! « Ah mais ça veut dire que je vais devoir m'inscrire dans une salle... » « Comment je vais trouver le temps de m'y remettre ? » « Ça fait tellement longtemps, je ne sais pas par où commencer... » Chut ! On arrête de pleurnicher et on y va progressivement. Avant de penser à la suite, on commence par faire ces 4 petits exercices. Un petit quart d'heure, à la maison, sans aucun autre matériel qu'un peu de motivation, ce n'est quand même pas si compliqué ? Alors au boulot, et vite !

Exercice 1 : le Jumping Jack

1 - Écartez légèrement vos pieds.

2 - Synchronisez les mouvements de vos bras et de vos jambes.

3 - Restez bien tonique.

L'astuce du coach : n'allez pas trop vite et tâchez de garder la même vitesse pendant tout l'exercice.

Exercice 2 : abdos complets

1 - Asseyez-vous en tailleur en mettant les mains au sol.

2 - Arrondissez votre dos vers l'arrière.

3 - Vos mains doivent toucher le sol derrière votre tête.

4 - Ramenez vos mains au sol devant vous.

L'astuce du coach : faites le balancier avec vos mains.

Exercice 3 : pompes jambe levée

1 - Mettez-vous en position de pompe classique.

2 - Levez une jambe au-dessus de votre dos.

3 - Gardez la jambe bien tendue.

4 - Gardez le dos bien droit.

L'astuce du coach : serrez les abdos pendant l'exercice pour garder le dos droit.

Exercice 4 : les Burpees

1 - Commencez debout, avec le dos droit.

2 - Gardez les bras tendus.

3 - Descendez en pompe classique.

4 - Sautez légèrement après être remonté.

L'astuce du coach : gardez les bras tendus sans faire de pompe lorsque vous êtes en bas.

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