Femmes. Sport : comment s'y remettre en 4 exercices faciles ?

  • Gentside |
  • Publié : Vendredi le 13 Janvier 2017 11:33:04 |
  • 5504 hits |
  • Sport |

Pour bien commencer l'année, vous vous êtes promis de vous remettre au sport. Mais les bonnes résolutions, il faut les tenir ! Pas de panique, voici quelques exercices pour vous y remettre en douceur.

| Nous suivre sur facebook | Nous suivre sur twitter | Imprimer | Envoyer cet article à



On parle beaucoup des kilos pris pendant les fêtes, mais parfois le travail est déjà bien avancé avant-même la première bouchée de foie gras. Oui, vous n'avez pas fait très attention à vous lors des 12 derniers mois et vous avez bien décidé de changer ça l'année prochaine.

Première étape : se remettre au sport ! « Ah mais ça veut dire que je vais devoir m'inscrire dans une salle... » « Comment je vais trouver le temps de m'y remettre ? » « Ça fait tellement longtemps, je ne sais pas par où commencer... » Chut ! On arrête de pleurnicher et on y va progressivement. Avant de penser à la suite, on commence par faire ces 4 petits exercices. Un petit quart d'heure, à la maison, sans aucun autre matériel qu'un peu de motivation, ce n'est quand même pas si compliqué ? Alors au boulot, et vite !

Exercice 1 : le Jumping Jack

1 - Écartez légèrement vos pieds.

2 - Synchronisez les mouvements de vos bras et de vos jambes.

3 - Restez bien tonique.

L'astuce du coach : n'allez pas trop vite et tâchez de garder la même vitesse pendant tout l'exercice.

Exercice 2 : abdos complets

1 - Asseyez-vous en tailleur en mettant les mains au sol.

2 - Arrondissez votre dos vers l'arrière.

3 - Vos mains doivent toucher le sol derrière votre tête.

4 - Ramenez vos mains au sol devant vous.

L'astuce du coach : faites le balancier avec vos mains.

Exercice 3 : pompes jambe levée

1 - Mettez-vous en position de pompe classique.

2 - Levez une jambe au-dessus de votre dos.

3 - Gardez la jambe bien tendue.

4 - Gardez le dos bien droit.

L'astuce du coach : serrez les abdos pendant l'exercice pour garder le dos droit.

Exercice 4 : les Burpees

1 - Commencez debout, avec le dos droit.

2 - Gardez les bras tendus.

3 - Descendez en pompe classique.

4 - Sautez légèrement après être remonté.

L'astuce du coach : gardez les bras tendus sans faire de pompe lorsque vous êtes en bas.

SUR LE MEME SUJET : Femmes

Femmes : 7 erreurs qu’on a toutes faites avec notre fond de teint (3081)
Femmes : La sieste, le meilleur secret anti-âge? (3466)
Femmes : C’est prouvé, avoir une vie sexuelle active rendrait plus heureux au travail (4435)
Femmes : Comment reconnaître l'épuisement professionnel ? (5751)
Femmes : Six mauvaises habitudes 2.0 à abandonner en 2017 (7556)
Femmes : Les 3 tâches ménagères qui provoquent les disputes de couple (7371)
Femmes : 8 plans réconfort quand on se fait larguer (8765)
Femmes : Couple, mode d'emploi: J'ai testé une semaine sans lui faire de reproches (7504)
Femmes : Adultère: 13 vérités que vous ignoriez sur l’infidélité (9471)
Femmes : 5 astuces pour perdre du poids sans s’en rendre compte (5609)
Femmes : 10 critères qui définissent un sommeil de qualité (8394)
Femmes : Apprendre à se défendre avec le kick-boxing (7301)
Femmes : 10 signes que vous êtes enceinte (6485)
Femmes : La méthode «Morning Pages»: écrire 750 mots par jour pourrait changer votre vie (11953)
Femmes : Bouton de fièvre: comment le camoufler? (5356)
Femmes : 3 exos faciles pour affiner sa taille (6037)
Femmes : Kim Kardashian raconte son agression à Paris (10589)
Femmes : Laver régulièrement ses draps est bon pour la santé (5375)
Femmes : Alsace : un homme condamné à quatre ans de prison pour avoir transmis le sida à sa compagne (5597)
Femmes : Sport : comment s'y remettre en 4 exercices faciles ? (5506)

DANS LA MEME RUBRIQUE : Sport

Lions indomptables U17 : Amical/ Le Cameroun et le Niger se neutralisent (1195)
Cameroun - Ligue 2 : Résultats partiels de la 6e journée de Ligue 2 (1115)
France : Kylian Mbappe dément tout lien filial avec Mbappe Leppe (1712)
Cameroun - Ligue 2 : Ligue 2 : Le sous préfet de Mfou chasse le Tonnerre à son tour (1204)
Cameroun - USA : Joakim Noah suspendu pour dopage (1151)
Afrique - Football : Le Cameroun et le Maroc s'imposent (1242)
Lions indomptables : Amical: Le Cameroun l’emporte sur la Tunisie (3420)
Cameroun - Ligue 2 : Ligue 2 : Semengue trouve un nouveau stade pour les matchs de Tonnerre (3328)
Cameroun - Ligue 2 : L2: La Ligue remplace les arbitres supendus (3180)
Lions indomptables : Tunisie –Cameroun : le onze entrant avec Choupo-Moting sur le banc (3151)
Lions indomptables : Rigobert Song annonce son retour à la tête de la sélection A’ du Cameroun (3141)
Cameroun - Football : Transfert: Efala Komguep s'engage à Colombe (3345)
Lions indomptables : Hugo Broos : ‘’ Nous sommes les champions d’Afrique et nous avons notre statut à défendre ‘’ (3497)
Lions indomptables : Amical : Tunisie-Cameroun ce vendredi pour un cachet de 100 millions de F CFA (3699)
Cameroun - Ligue 2 : Le Tonnerre chassé à Mbalmayo aussi (4271)
Cameroun - Ligue 1 : Match en retard 4eme journée : Le réveil du kpa kum (3984)
Cameroun - Volley-Ball : Volleyball: Yvan Kody, meilleur marqueur en Italie (4873)
Can 2019 : CAN 2019: place aux préliminaires (5006)
Cameroun - Ligue 2 : Panthère du Ndé : Calvin Djapa est-il le nouveau boss de la Panthère ? (4985)
Lions indomptables : Rigobert Song annonce son retour (5590)