Femmes. La routine running pour brûler 400 calories
Un petit footing hebdomadaire permet de se tenir en forme, pour autant, cela ne suffit pas toujours à nous débarrasser de nos petits kilos superflus.
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Sauf si vous intégrez cet entraînement de 45 minutes qui va vous permettre de brûler près de 400 calories et d'affiner du même coup votre tour de taille ! Le secret de cet exercice réside dans l'alternance de courtes séquences de marche, de course et de sprint.
Mode d'emploi :
Lors de votre prochaine session de jogging, commencez par vous échauffer avec une marche de 5 minutes. Accélérez le pas pendant 30 secondes puis courrez à vitesse normale durant 20 secondes et finissez par un sprint de 10 secondes. Marchez à nouveau 5 minutes afin de reprendre votre souffle et réitérez l'exercice (marche rapide, course, sprint) 35 fois en veillant bien à marcher 5 minutes avant de ré-attaquer chaque nouvelle série. Votre séance de footing s'étendra alors sur 45 minutes et vous fera brûler au total 389,5 calories. L'autre avantage de cette routine running est que ces intervalles de vitesse vont vous permettre, petit à petit, d'augmenter votre vitesse et votre endurance.
Récapitulatif :
- 5 minutes de marche
- 30 secondes de marche rapide (3 calories)
- 20 secondes de footing (4 calories)
- 10 secondes de sprint (2,7 calories)
Calories brûlées par minute : 9,7 calories
Calories brûlées durant l'échauffement et les temps de repos : 50 calories
Total des calories brûlées: 389,5
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