Femmes. 5 exercices pour affiner sa taille

  • Ava Skoupsky | Glamour |
  • Publié : Dimanche le 24 Janvier 2016 10:35:58 |
  • 49185 hits |
  • Opinion |

5 exercices pour affiner sa taille

| Nous suivre sur facebook | Nous suivre sur twitter | Imprimer | Envoyer cet article à

 

 

La musculation du transverse :
Le transverse est un muscle profond très important, qu’on travaille très peu. Pour le muscler et donc affiner sa taille il vous suffit de vous mettre à quatre pattes, puis de réaliser 10 grandes inspirations. Inspirez. Expirez. Inspirez. Expirez."Cet exercice permet de vider l’air de votre ventre, explique le coach Jean-Christophe Blin. Lorsque le muscle se contracte, une résistance est créée et le tour de taille se réduit peu à peu"
 

 
La planche :
Pour réaliser cet exercice, positionnez-vous sur les coudes, face au sol, sur la pointe des pieds. Soulevez légèrement votre corps de manière à décoller le bassin du sol. Ne cambrez pas : le dos doit être bien droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes minimum. "Pour maximiser les résultats, il faut continuer les respirations réalisées dans l'exercice précédent, précise Jean-Christophe. Les grandes amplitudes respiratoire en plus du gainage permettent de réduire le tour de taille "

 
Les rotations de buste :
Placez une barre ou un manche à balai sur vos épaules. Réalisez des rotations de bustes tout en contractant le ventre. "Pendant l’exercice, pensez à bien rentrer votre ventre pour muscler davantage l’abdomen et affiner la taille", insiste le coach. Effectuez ces rotations pendant 1 à 2 minutes. Cet exercice peut se réaliser debout ou en position assise. 

 
Le gainage latéral :
"Dérivé de la planche, le gainage latéral permet de tonifier et de muscler la taille sans prendre de volume, les femmes adorent cet exercice en général" (Rires). Mettez-vous sur le côté, en appui sur un seul coude, pliez une jambe, tendez l’autre puis soulevez votre bassin. Maintenez cette position pendant minimum 30 secondes puis changez de côté. Astuce : pour favoriser l’entrainement n’oubliez pas de bien respirer.

 
La musculation en isométrie :
"Le dos fait partie du tour de taille, il est donc indispensable de le muscler" Allongez-vous sur le ventre. Levez les bras vers l’avant. Soulevez vos jambes. Restez dans cette position entre 20 et 30 secondes. A force d’entrainement votre dos sera davantage musclé et votre tour de taille affiné. Magique non ?

 

SUR LE MEME SUJET : Femmes

Femmes : Politesse: 50 règles d’or à toujours respecter (5472)
Femmes : Mon enfant n'arrive pas Ă  dormir: je fais quoi? (6724)
Femmes : 8 légumes qui ne sont pas forcément vos amis (5345)
Femmes : Ce type de femmes rend les hommes plus heureux (selon la science) (6184)
Femmes : Ce qu’il ne faut surtout pas faire après une dispute (5427)
Femmes : Manger trop gras endommage le cerveau (4254)
Femmes : Les conseils pour nettoyer son foie naturellement (7694)
Femmes : La justice l’oblige à prouver… qu’il n’aime plus sa femme! (7344)
Femmes : Facebook en guerre contre le «revenge porn» (15071)
Femmes : Le couple est-il censé être inspirant? (6729)
Femmes : Booster le sommeil lent permettrait d’être en meilleur santé (4725)
Femmes : 6 trucs à faire après le boulot pour être plus heureuse et en forme (7633)
Femmes : Relations toxiques: comment survivre et mettre fin aux amitiés toxiques? (7971)
Femmes : Manger de la viande transformée peut aggraver les symptômes d’asthme (8511)
Femmes : 7 erreurs qu’on a toutes faites avec notre fond de teint (15761)
Femmes : La sieste, le meilleur secret anti-âge? (8103)
Femmes : C’est prouvé, avoir une vie sexuelle active rendrait plus heureux au travail (7454)
Femmes : Comment reconnaître l'épuisement professionnel ? (7939)
Femmes : Six mauvaises habitudes 2.0 Ă  abandonner en 2017 (9877)
Femmes : Les 3 tâches ménagères qui provoquent les disputes de couple (9590)

DANS LA MEME RUBRIQUE : Opinion

Côte d'ivoire : La Secrétaire générale de la Francophonie condamne les violences en Côte d'Ivoire (534)
Accident Train Camrail : Accident férroviaire d'Eséka: le chef a parlé (739)
Accident Train Camrail : Camrail : pour les avocats des victimes, « le verrou qui bloquait l’action judiciaire contre Bolloré a sauté » (783)
Lutte contre Boko Haram : Amnesty International dénonce l'interdiction d'une conférence de presse à Yaoundé (747)
International : Ghebreyesus, un Africain Ă  la tĂŞte de l'OMS (766)
Cameroun - Norvège : La Norvège veut densifier sa coopération économique avec le Cameroun, en ouvrant un Consulat à Douala (856)
Cameroun - Politique : Boycott de la fête nationale : foncièrement antipatriotique (1745)
Cameroun - Football : Pierre Laurent Tamo : « Pour arriver au professionnalisme, la structuration administrative de notre football est un processus non négociable » (1702)
Accident Train Camrail : Camrail-Enquête: Biya a reçu le rapport (1362)
Accident Train Camrail : Eseka Train Accident: Head Of State Reacts To Enquiry Results (1344)
Côte d'ivoire : Prisonniers politiques, mutineries, climat social en Côte d’Ivoire. Toussaint Alain : « Le gouvernement doit assumer ses responsabilités » (2242)
Accident Train Camrail : Rapport Commission d'EnquĂŞte suite Ă  l'accident ferroviaire survenu Ă  Eseka (3001)
Cameroun - Diaspora : Les autorités ivoiriennes interdisent l'organisation du forum international de la diaspora camerounaise: Le communiqué du comité d'organisation (2298)
Cameroun - Football Féminin : Football Féminin :La problématique d’une nouvelle dynamique, avec une présidente imposée par la Fecafoot (2481)
Cameroun - Sport : ACNOA-AIPS : Deux candidatures, deux mesures et bonjour le gaspillage… (2393)
UK : Le nom du suspect de l’attaque terroriste de Manchester dévoilé (2591)
Côte d'ivoire : Bouaké: trois ''démobilisés'' tués par une grenade (2119)
Cameroun - Transports : Cameroun: un service de cabotage sera lancé entre les ports de Douala et de Kribi (2141)
Afrique : Les Africains ont circulé plus librement en 2016, selon l’indice d’ouverture des visas en Afrique (2115)
Cameroun - Communication : L’insécurité financière en couverture des journaux camerounais (2832)