Femmes. 10 critères qui définissent un sommeil de qualité

  • Julie Giorgetta | Fourchette & Bikini |
  • Publié : Vendredi le 17 Février 2017 20:22:23 |
  • 10834 hits |
  • Opinion |

Si vous dormez huit heures par nuit minimum et que vous êtes toujours fatiguée en vous réveillant le lendemain matin, il est fort probable que votre sommeil ne soit pas de bonne qualité. Voici quelques indices pour en avoir le cœur net et rectifier le tir.

| Nous suivre sur facebook | Nous suivre sur twitter | Imprimer | Envoyer cet article à


1 - S’endormir en moins de 30 minutes

Si, une fois au lit, vous mettez plus de 30 minutes à vous endormir, votre sommeil sera de mauvaise qualité. En effet, l’organisme met entre 15 et 30 minutes pour se relaxer et se préparer à l’endormissement. Si ce n’est pas le cas, c’est peut-être parce que des choses vous tracassent et que vous n’arrivez pas à lâcher prise.

2- Eteindre les écrans une heure avant

Pour améliorer la qualité de son sommeil, il est primordial d’éteindre smartphone, ordinateur et télévision au moins une heure avant d’aller au lit. Pourquoi ? Parce que la lumière des écrans empêche de sécréter la mélatonine, hormone du sommeil. Résultat, le cerveau ne comprend pas qu’il est l’heure d’aller dormir…

3 - Une température pas trop élevée

La température de la chambre est un critère essentiel pour avoir un sommeil réparateur. En effet, pour bien dormir, il faut que la chambre soit à une température entre 16 et 19°. Mieux vaut mettre une couette en plus si vous avez froid, mais au moins vous respirerez de l’air frais.

4 - Manger léger

Sans parler du fait que plus on mange tard, plus on stocke, il est primordial de manger léger le soir pour passer une nuit réparatrice et ce, au moins deux heures avant d’aller se coucher. Tout simplement parce que la digestion demande de l’énergie au corps et que cela perturbe le sommeil.

5 – Privilégier le calme

Si vous êtes dans un brouhaha pas possible, vous aurez du mal à vous endormir. Et c’est bien normal parce que le cerveau continue d’analyser les informations qu’il reçoit. Alors, pour passer une bonne nuit, assurez-vous d’être dans un environnement calme.

6 - Ne pas se réveiller plus d’une fois par nuit

Si vous vous réveillez une fois par nuit, juste parce que vous avez envie d’aller aux toilettes et que vous vous rendormez facilement, pas d’inquiétude. Résistez à la tentation de regarder l’heure car vous risquez d’avoir envie de jeter un œil à Facebook & Co. Résultat, vous aurez du mal à retomber dans les bras de Morphée…

7 - Le lit n’est consacré qu’au sommeil

Souvent, le lit sert à une multitude de choses : regarder des séries, son portable, lire…Or, il ne devrait être consacré qu’au sommeil. De cette manière, le cerveau comprend que lorsque vous êtes au lit, il est l’heure de dormir !

8 - Réussir à se rendormir facilement

Si vous restez éveillée trop longtemps lorsque vous vous réveillez la nuit, ce n’est pas bon du tout car cela altère grandement la qualité de votre sommeil. En théorie, il ne faut pas rester debout plus de 20 minutes.

9 - Avoir un rythme de sommeil régulier

La régularité dans le sommeil est extrêmement importante. Si vous vous couchez à 3h du matin un jour, puis à 21h le lendemain, votre organisme ne va rien comprendre et il va être profondément perturbé. Autrement dit, plus vous vous coucherez à heures fixes, plus vous serez en forme le lendemain !

10 - Eviter les excitants

Thé, café ou encore Coca constituent des excitants. Il faut impérativement arrêter d’en consommer après 16 heures pour éviter les insomnies !
 

SUR LE MEME SUJET : Femmes

Femmes : Comment éviter d'avoir mal au dos en portant son sac à main (8738)
Femmes : Photos nues de Melania Trump: Carla Bruni prend la défense de la Première dame US (9274)
Femmes : Le célibat est-il plus épanouissant que le mariage? (8673)
Femmes : Rosine Tcheutchoua: avec conviction. Une chaussure à leur pied (9736)
Femmes : Comment garder ses vêtements blancs? (8535)
Femmes : Quatre règles plutôt simples pour vivre plus longtemps (14303)
Femmes : «Hip Thrust» : l'exercice à connaître pour un fessier de rêve ! (11831)
Femmes : Graphologie: quand l’écriture trahit vos traits de personnalité (13649)
Femmes : Politesse: 50 règles d’or à toujours respecter (6237)
Femmes : Mon enfant n'arrive pas à dormir: je fais quoi? (7441)
Femmes : 8 légumes qui ne sont pas forcément vos amis (6046)
Femmes : Ce type de femmes rend les hommes plus heureux (selon la science) (6906)
Femmes : Ce qu’il ne faut surtout pas faire après une dispute (6076)
Femmes : Manger trop gras endommage le cerveau (4883)
Femmes : Les conseils pour nettoyer son foie naturellement (8328)
Femmes : La justice l’oblige à prouver… qu’il n’aime plus sa femme! (7962)
Femmes : Facebook en guerre contre le «revenge porn» (15820)
Femmes : Le couple est-il censé être inspirant? (7448)
Femmes : Booster le sommeil lent permettrait d’être en meilleur santé (5316)
Femmes : 6 trucs à faire après le boulot pour être plus heureuse et en forme (8278)

DANS LA MEME RUBRIQUE : Opinion

Sciences : Chirurgie de pointe: la première greffe de tête aura lieu en Chine (44)
Syrie : La Marine russe tire des missiles Kalibr contre Daech en Syrie (201)
Syrie : Moscou: on peut affirmer avec un «haut degré de certitude» qu’Al-Baghdadi est mort (224)
Cameroun - Politique : La déstabilisation imminente du Cameroun marquera la fin des agresseurs imbéciles au pouvoir (891)
CC Russie 2018 : Fabrice Ondoa: «Nous sommes une vraie équipe» (4625)
CC Russie 2018 : Le match à ne pas perdre (4606)
Cameroun - Economie : Cameroun : comment Pius Bissek a fait plier le géant Nestlé (4720)
Cameroun - Politique : Le jour où Paul Biya a renoncé à devenir prêtre (4701)
Cameroun - Football : Accusations: Eto’o répond à Bernard Tchoutang (5001)
CC Russie 2018 : Fifa : Gianni Infantino «extrêmement heureux» de l'assistance vidéo à la Coupe des Confédérations (4663)
Cameroun - Communication : Economie et Coupe des confédérations en couverture des journaux camerounais (4542)
Cameroun - Communication : Économie et gouvernance en couverture des journaux camerounais (4089)
CC Russie 2018 : Hugo Bross : ''je m'attends à un match difficile contre l'Australie '' (4060)
CEMAC : Le Maroc finalise son entrée au capital de la BDEAC pour un montant global de 4,52 milliards de FCFA (1832)
Cameroun - Santé : L’Institut européen de coopération a permis en 2 ans de dépister 16 000 nouveau-nés victimes de drépanocytose au Cameroun (1432)
Cameroun - Finance : Pour booster la DSX, la Commission des marchés financiers du Cameroun propose d’obliger les banques à se faire coter (5807)
CEMAC : Quel crédit faut-il accorder aux rumeurs de dévaluation imminente du FCFA d’Afrique Centrale ? Analyse. (5907)
Cameroun - Politique : Préparation du budget 2018: les directives du chef de l’Etat (5991)
Cameroun - Communication : La diversité en couverture des journaux camerounais (5738)
CC Russie 2018 : Coupe des confédérations : Pierre Batamack, abandonné à l’hôtel des Lions. (6168)